دکتر علی مکارمی

فشار دیجیتال چشم Digital Eye Strain

این عنوان به مجموعه ایی از علاءم ونشانه ها گفته می شود که موقتی می باشند و سبب این علاءم نیز خیره ماندن به مدت طولانی به صفحات نمایش می باشد .

به عنوان نمونه می توان به خشکی چشم ،خارش ، تیره شدن دید و سر درد اشاره کرد.

ساده ترین راه برای جلوگیری از فشار چشم دیجیتال (یا فشار چشم از هر کاری که نیاز به تمرکز در فاصله نزدیک دارد مانند خواندن یا دوختن) این است که مطمئن شوید که غالبا پلک می زنید و برای هر   ۲۰ دقیقه ایی که به صفحه نمایش یا هر چیز دیگری که به آن خیره بودید سرتان را بلند کنید و به شی ایی دورتر تمرکز کنید که حداقل ۲۰ فوت  با شما فاصله داشته باشد و حداق برای ۲۰ ثانیه به آن شی نگاه کنید مثلا به کلید برقی که بر روی دیوار است نگاه کنید. این استراتژی تمرکز مجدد متداول،  ۲۰-۲۰-۲۰ نامیده می شود، و اجازه می دهد چشم ها را ریکلس و تنظیم مجدد کنید.

اختلال خواب و استفاده از صفحه نمایش

در حالی که برخی از خطرات نور آبی ممکن است در سال های اخیر بیش از حد مورد بزرگ نمایی شده باشد ، استفاده از صفحه نمایش درست قبل خواب می تواند به کیفیت خواب آسیب برساند.  خواب کافی برای رشد کودک بسیار مهم است از این رو سازمان بهداشت جهانی خواب را یکی از موارد مهم در آخرین توصیه های خود قرار داده است.

نکات کلیدی برای ایمنی و راحتی چشم کودکان در برابر صفحه نمایش

بهترین راه برای مقابله با اثرات احتمالی صفحه نمایش در چشم ها و بینایی کودکان، کمک به آنها در ایجاد عادات خوب در استفاده از صفحات نمایش است. این نکات همان توصیه به عادات خوبی است که به بزرگسالان و افراد مبتلا به بیماری های مزمن چشم مانند خشکی یا ساییدگی چشم می شود.

• قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید: هر ۲۰ دقیقه، حداقل به فاصله ۲۰ فوت به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید.
• یک تایمر را تنظیم کنید تا به کودک یادآوری کند که چه زمانی به فاصله دور نگاه کند.
• جایگزین کردن کتاب الکترونیکی با یک کتاب واقعی و تشویق کودک به بلند کردن سر و نگاه کردن به بیرون از پنجره بعد پایان هر فصل از کتاب
  پس از اتمام یک مرحله از بازی ویدیویی، به بیرون از پنجره به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید
• در هر چند فصل از یک بوک مارکر (نشان لای کتاب) برای یادآوری به کودک استفاده کنید یادآوری به اینکه چشم از کتاب بر دارد و به بیرون نگاه کند در کتاب های الکترونیکی هم امکان بوک مارک گذاری وجود دارد
• اجتناب از استفاده از صفحه نمایش در محیط آزاد  یا در مکان خیلی روشن، جایی که انعکاس نور بر روی صفحه نمایش می تواند سبب ایجاد فشار بر چشم شود.
• تنظیم روشنایی و کنتراست صفحه نمایش تا آنجا که احساس راحتی کنید.
• به آنها یادآوری کنید که پلک بزنند
• کودک خود را تشویق کنید رسانه های دیجیتالی را دورتر از خود نگه دارید: ۱۸ تا ۲۴ اینچ ایده آل است.
• هنگام استفاده از صفحه نمایش بدن در حالت ارگونومیک قرار داشته باشد

منبع : سایت چشم پزشکی آمریکا